[...] węglowodanowo-białkowej, najlepiej bezpośrednio po treningu. Do godziny po spożyciu odżywki zjedz pełnowartościowy posiłek również z nie wielką ilością tłuszczu, mogą to być ziemniaki z mięsem( pierś z indyka, filet z kurczaka, wołowina) najlepiej gdyby mięso nie było smażone na tłuszczu lecz w miarę możliwości zrobione na parze z warzywami. [...]
[...] nie mialem. Wiec whot da fack ?? hrrr a do tego co pisales o posilkach przed i po treningu, jakby nie bylo fizjologi tylko absolutne prawdy ktore ma kazdy, to ja bym chyba padl w pierwszym dniu pracy skoro moim glownym zarciem byl chleb na sniadanie z cola, w poludnie ziemniaki z jakis tam miesem, a po pracy sok pomaranczowy z wodka u sasiada
17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]
Żeżbic kazdy moze troche lepiej lub troche gozej ale trzeba narpiew miec troche masy moze byc to masa w sensie widisz ze masz duzy dosyc brzuch jak na twoj wiek i wzrost albo po prostu duzy miescien masz ale takiego tlusta banie i chcesz zebys ja lapiej widzial i wrzystkie miescnia wyrzesbione i wg to rob , Mysle ze jak jestes chudu to rob [...]
[...] + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz Przed treningowy Pierś Ryż brazowy/makaron durum warzywa Oliwa Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer 30-60 min po treningu : Ryż biały,ziemniaki Pierś Kolacja : Twaróg Oliwa warzywa Ogólnie daj jeszcze warzyw zdrowych tłuszczy z oliwy
[...] + 2 całe jajka i 2 białka. Przed treningiem węgle o małym IG czyli na przykład ryż brązowy ok 50g + 100g kurczaka. Po treningu płatki owsiane, płatki ryżowe ryż biały, ziemniaki gotowane ok 100g + kurczak 150g. Masz pełno możliwości, wystarczy trochę chęci. tu masz tabelkę z Indeksem Glikemicznym zawartym w produktach [...]
chce Ci się tak dzielić ten ryż co do diety tuńczyka wywal po treningu daj mięso i ziemniaki komponuj posiłki bialkowo tłuszczowe a przed i po tren z ww w większej ilości o 10 zrób jakąś paste jajeczną lub rybną i bedzie ok
60% białko (tylko mięso) 20% tłuszcz (oczywiście nasycony z mięsa) 20% węgle (obojętnie jakie) 60%białko-czyli jakieś 1200kcal z białka=ok300g ty chyba raczysz sobie żartować na moje oko dieta jest ok tylko po treningu przydał by się jakiś ryż biały albo ziemniaki Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-27 14:51:54
Jako żródło węgli po treningu wybrałbym jednak ryż lub ziemniaki ale jeśli lubisz to kasza manna może być pamiętaj jednak że to produkt zawierający gluten i mimo iż jest lekkostrawna to nadal to jest zwykła pszenica która upośledza wyrzut insuliny poprzez zawarte w ziarnach leptyny
Ser twarogowy jeśli już musisz jeść to wybieraj ten chudy i lepiej dodaj zdrowe tłuszcze a po treningu śmiało możesz jeść ziemniaki i mięso tylko nie czekaj aż 30 min
7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g wywal(chodź jeżeli było by to idelanie 10g nie więcej to tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się) jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko Razem białko 23 [...]
[...] extra 5g ser gouda tlusty 20 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego [...]
[...] do szkoly można brac tez chyba na uzupełnienie tylko oczywiscie tez jakąś kanapkę Po treningu to twarog nie zbytnio bo on dlugo sie trawi. Miod tez moze byc tylko zebys nie przesadzil bo to jednak wegle proste/ Ogolnie tam wyzej pisales co jesc to kolega Ci wegli troche wymienil ale pominal kasze i nie jestem teraz pewny czy wymienil ziemniaki